7 cách tăng cân nhanh nhất và an toàn nhất

Tăng cân

Oct 27
cach-tang-can-nhanh-nhat

Bên cạnh việc giảm cân thì câu hỏi đâu là cách tăng cân nhanh nhất cho người gầy cũng là chủ đề nhận được rất nhiều sự quan tâm của cộng đồng. Đối với những ai có cơ địa dễ tăng cân thì không nói làm gì. Tuy nhiên, với những bạn khó tăng cân thì đây lại là 1 vấn đề nan giải vì có ăn gì hay ăn bao nhiêu đi nữa cũng không mập lên nổi. Vậy làm thế nào để tăng cân nhanh và an toàn nhất? Đây là bài viết sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

Làm sao để biết bạn đang bị thiếu cân?

Một người được đánh giá là thiếu cân khi chỉ số BMI của cơ thể nhỏ hơn 18,5. Khi chỉ số này lớn hơn 20 tức là bạn đang bị thừa cân và khi nó lớn hơn 30 thì bạn đang trong mức béo phì.

Công thức tính: BMI = (cân nặng)/(chiều cao x chiều cao)

Bây giờ, bạn hãy tính toán 1 chút để biết được chỉ số BMI hiện tại của bạn đang ở mức nào? Liệu bạn có đang quá gầy hay không nhé.

Những tác hại của việc thiếu cân

Nếu như béo phì là 1 trong số những bệnh gây ra nhiều hệ lụy về sức khỏe nhất thì thiếu cân cũng gây ra những tác hại không hề kém. Theo 1 nghiên cứu khoa học, thiếu cân có thể làm tăng tỷ lệ tử vong lên 140% đối với nam và 100% đối với nữ! (1)

Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng thiếu cân làm suy yếu hệ miễn dịch của cơ thể, làm tăng nguy cơ nhiễm bệnh, dẫn đến các vấn đề về loãng xương và sinh sản. (2, 3, 4)

Ngoài ra, người bị thiếu cân thường dễ mắc chứng teo cơ và có tỷ lệ mắc bệnh mất trí nhớ cao. (5, 6)

Các nguyên nhân phổ biến có thể dẫn đến thiếu cân

Thiếu cân có thể do ảnh hưởng của lối sống hoặc di truyền, có thể do:

  • Rối loạn ăn uống
  • Cơ thể kém chuyển hóa và hấp thu chất dinh dưỡng
  • Có vấn đề về đường tiêu hóa
  • Cơ địa, yếu tố di truyền

Ngoài ra, thiếu cân cũng là triệu chứng phổ biến của 1 số hội chứng và bệnh sau:

  • Hội chứng cường giáp: gây bướu cổ, tăng chuyển hóa của cơ thể và dẫn đến gầy nhanh
  • Bệnh Celiac: đây là bệnh về đường tiêu hóa, gây tổn thương ruột non, cản trở sự hấp thụ chất dinh dưỡng. Người mắc bệnh Celiac không thể dung nạp được gluten.
  • Bệnh tiểu đường: người bị tiểu đường (chủ yếu là tiểu đường loại 1) thường gây ra sụt cân trầm trọng
  • Ung thư: các khối u do ung thư sẽ đốt cháy 1 lượng rất lớn calories của cơ thể, gây ra sụt cân nhanh chóng

Nếu bạn đang trong tình trạng sụt cân nhanh và hay mệt mỏi, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra sức khỏe và được tư vấn cụ thể.

7 cách tăng cân nhanh nhất và an toàn nhất

#1 Bữa ăn giàu protein

an-protein-de-tang-can-nhanh-nhat

Khi nói đến nguồn dinh dưỡng giúp tăng cân tăng cơ lành mạnh và hiệu quả nhất thì không ai khác đó chính là protein. Protein giúp bạn tăng cân nhờ vào tăng khối lượng cơ nạc cho cơ thể chứ không gây tích mỡ. Chính vì vậy, để tăng cân hiệu quả, song song với bữa ăn giàu protein, bạn cần có chế độ tập luyện phù hợp để kích thích sự phát triển của cơ.

Các loại thực phẩm giàu protein gồm có: thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu và ngũ cốc, v.v. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung chứa whey protein để tăng cân hiệu quả hơn.

#2 Ăn nhiều calories hơn lượng cơ thể đốt cháy

an-nhieu-calories-tang-can-nhanh-nhat

Đây là nguyên tắc cơ bản để tăng cân 1 cách hiệu quả. Mỗi ngày cơ thể bạn đốt cháy calories để duy trì hoạt động sống và cho các hoạt động thường nhật. Nếu bạn chỉ ăn đủ lượng calories cơ thể cần dùng trong 1 ngày thì có thể bạn sẽ không bị tụt cân, nhưng chắc chắn bạn sẽ không thể tăng cân được.

Nếu bạn muốn tăng cân theo phương châm “chậm mà chắc” thì mỗi ngày bạn cần ăn nhiều hơn từ 300 – 500 cal so với lượng cơ thể bạn đốt cháy. Còn nếu bạn muốn tăng cân nhanh hơn 1 chút thì bạn cần ăn nhiều hơn vào khoảng 700 – 1000 cal.

Tuy nhiên, với chế độ ăn uống bình thường thì sẽ rất khó để có thể nạp được lượng calories nói trên vào cơ thể, đặc biệt nếu bạn là người bận rộn thì việc này càng trở nên bất khả thi. Chính vì vậy ad khuyên bạn nên sử dụng các loại sữa tăng cân cho người gầy giàu calories và protein. Các sản phẩm này sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.

#3 Uống sữa và các loại đồ uống giàu calories

uong-sua-de-tang-can-nhanh-nhat

Uống nước rất tốt cho cơ thể bạn, nhưng cũng làm bạn nhanh no và giảm cảm giác thèm ăn. Chính vì vậy, nếu muốn tăng cân, bạn nên uống các loại đồ uống giàu calories thay thế nước trong ngày như sữa hoặc sinh tố. Lưu ý, bạn nên chọn các loại sữa có đường và đủ béo, đừng nên chọn các loại sữa ít béo vì lượng calories rất thấp. Ngoài ra, bạn có thể thêm bơ đậu phộng vào các loại sinh tố để tăng hàm lượng calories sẽ giúp tăng cân hiệu quả hơn.

#4 Ăn các loại rau, củ, quả giàu calories

an-rau-cu-qua-giau-calories-de-tang-can-nhanh-nhat

Bơ là 1 sự lựa chọn rất tốt vì chúng chứa rất nhiều chất béo có lợi.

Các loại củ và ngũ cốc giàu tinh bột như khoai tây, khoai lang, bí đỏ, ngô cũng là nguồn cung cấp calories rất tốt để giúp bạn tăng cân.

Các loại quả như chuối, việt quất, nho, xoài cũng rất tốt vì chúng vừa cung cấp calories vừa cung cấp chất xơ.

#5 Ăn nhiều bữa trong ngày

an-nhieu-bua-trong-ngay-de-tang-can-nhanh-nhat

Để tăng cân hiệu quả, bạn nên ăn từ 5 – 6 bữa trong 1 ngày, gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Ăn thêm bữa phụ giúp bạn bù đắp lại lượng calories bị tiêu hao do các hoạt động trong ngày. Lưu ý khi ăn, bạn nên ăn nhanh để có thể nạp nhiều calories vào cơ thể hơn trước khi hệ thần kinh báo cảm giác bạn đã no. Đôi khi bạn cũng cần phải gượng ép bản thân 1 chút để có thể nạp được nhiều calories hơn.

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng tăng cân cho người gầy, giúp hỗ trợ ăn ngon miệng và tạo cảm giác thèm ăn, đồng thời cung cấp các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

#6 Tập gym, thể dục để tăng cân

tap-gym-de-tang-can-nhanh-nhat

Quá trình tăng cân sẽ hiệu quả hơn rất nhiều nếu bạn thêm vào chế độ tập luyện vừa phải. Tức là bạn không cần phải tập quá nặng, cũng không cần phải ngày nào cũng đến phòng tập. Bạn nên dành khoảng 3 buổi trong tuần cho việc tập luyện, mỗi buổi khoảng 45 phút và tập vừa phải đủ để kích thích sự phát triển của cơ. Sau 1 tháng, bạn sẽ thấy hiệu quả mà nó mang lại.

Các bài tập aerobic như: đi bộ, đạp xe, bơi lội, v.v, luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho dù bạn muốn tăng cân hay giảm cân. Ngoài việc kích thích cơ phát triển, aerobic còn giúp tim của bạn khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa tiểu đường và cao huyết áp, giúp bạn có sức khỏe bền bỉ hơn.

Một điều lưu ý đó là bạn không được để bụng đói trước khi tập vì nếu bạn không cung cấp calories cho cơ thể trước buổi tập, cơ thể sẽ đốt cơ để tạo ra năng lượng. Như vậy, buổi tập của bạn hoàn toàn phản tác dụng. Bạn chẳng những không tăng được cân mà còn bị giảm thêm nữa. Hãy lưu ý thật kỹ nhé: không tập khi bụng đói. Hãy ăn trước buổi tập từ 30 – 45 phút.

#7 Ngủ đủ giấc

ngu-du-giac-de-tang-can-nhanh-nhat

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sự phục hồi và phát triển của hệ cơ trong cơ thể nhưng lại thường bị nhiều người xem nhẹ. Một giấc ngủ ngon giúp bạn có tinh thần sảng khoái và tăng động lực cho việc học tập, làm việc và tập luyện lên đáng kể. Vì vậy, hãy ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể hoạt động tối ưu và hiệu quả nhất.

Lời kết

Trên đây là 7 cách tăng cân nhanh nhất và an toàn nhất cho người thiếu cân mà ad muốn chia sẻ đến bạn. Hãy áp dụng chúng ngay bây giờ để có được thân hình và cân nặng như mong đợi nhé.

Tham gia bình luận

Thông báo
avatar