7 công thức làm sinh tố giảm cân cực ngon chỉ mất 5 phút

Bạn đang xây dựng kế hoạch giảm cân nhưng không muốn lặp đi lặp lại chế độ ăn nhàm chán hàng tuần? Bạn muốn cải thiện protein, vitamin và chất xơ cho bữa ăn? Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp cho những vấn đề trên thì sinh tố giảm cân là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Xã hội càng phát triển thì thói quen ăn uống của con người càng trở nên qua loa và thiếu thận trọng. Người ta dường như bận đến mức không có thời gian để nghĩ xem ăn gì là tốt, là có lợi cho sức khỏe. Thay vào đó, các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước uống có gas lại trở thành những lựa chọn hàng đầu, đơn giản là vì chúng tiện lợi. Đó là một trong số những nguyên nhân chính dẫn đến tỷ lệ thừa cân và béo phì tăng cao hiện nay.

Tuy nhiên, có rất nhiều cách để tạo ra một bữa ăn ngon và lành mạnh mà chỉ tốn của bạn chưa tới 5 phút đồng hồ. Chỉ cần vài loại rau, củ, quả, sữa tách béo và một số tùy chọn khác cho hợp với khẩu vị của mình là bạn đã có thể tạo ra món sinh tố giảm cân vừa ngon vừa đảm bảo dinh dưỡng rồi.

Vậy, sinh tố có thực sự giúp giảm cân? Câu trả lời là có, nếu bạn làm đúng cách.

Sinh tố cung cấp vitamin và chất xơ, giúp xây dựng hệ cơ và giúp bạn no lâu hơn, nhưng không tích trữ mỡ. Tuy nhiên, không phải loại củ quả nảo làm sinh tố cũng đều giúp giảm cân. Có nhiều loại quả chứa rất nhiều đường và calories nên bạn cần tránh những loại đó khi muốn làm sinh tố giảm cân.

Nếu bạn vẫn chưa có kế hoạch giảm cân cụ thể hoặc muốn tìm hiểu thêm về những loại thực phẩm nào nên và không nên ăn khi giảm cân thì hãy tham khảo bài viết Cẩm nang giảm cân 7 ngày hiệu quả này.

Ngoài ra, nếu bạn đang muốn sử dụng một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân thì có thể tham khảo bài viết Nên sử dụng thuốc giảm cân nào tốt & an toàn hiện nay để được trang bị những kiến thức và những sự lựa chọn hợp lý nhất.

Trong bài viết này, ad sẽ giới thiệu 7 công thức giúp bạn làm sinh tố giảm cân từ những loại nguyên liệu dễ tìm với hàm lượng calories và chất dinh dưỡng được tính toán một cách khoa học nhất. Với 7 công thức này, ad hy vọng sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân cũng như cải thiện dinh dưỡng bữa ăn tốt nhất.

7 công thức làm sinh tố giảm cân cực ngon trong 5 phút

#1 Sinh tố xoài chín

sinh-to-xoai-giam-canNguồn: prevention.com

Nguyên liệu

  • 57g xoài chín
  • 57g bơ chín
  • 115 ml nước ép xoài
  • 57g sữa chua vani không béo
  • 15ml nước cốt chanh tươi
  • 15 g đường
  • Đá viên

Cách làm

  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay đến khi nhuyễn mịn
  • Cho sinh tố ra ly thủy tinh
  • Trang trí bằng một vài lát xoài hoặc dâu tây
  • Thưởng thức

Hàm lượng dinh dưỡng

  • Calories: 298
  • Protein: 5g
  • Carbohydrates: 55g
  • Chất xơ: 5g
  • Đường: 47g
  • Tổng lượng chất béo: 9g
  • Chất béo no: 1,5g
  • Na+: 54mg

#2 Sinh tố việt quất

sinh-to-giam-can-tu-viet-quoc

Nguồn: prevention.com

Nguyên liệu

  • 225 ml sữa tách béo
  • 225g việt quất tươi
  • 15ml dầu hạt lanh
  • Đá viên

Cách làm

  • Cho sữa và việt quất vào máy xay sinh tố, thêm đá và xay đến khi nhuyễn mịn
  • Cho sinh tố vào cốc thủy tinh
  • Thêm dầu hạt lanh và khuấy đều
  • Thưởng thức

Hàm lượng dinh dưỡng

  • Calories: 273
  • Protein: 9g
  • Carbohydrates: 29g
  • Chất xơ: 4g
  • Đường: 24g
  • Chất béo chưa no: 14,5g
  • Chất béo no: 1,5g
  • Na+: 103 mg

#3 Sinh tố bí ngô + rau bina

sinh-to-giam-can-tu-bi-ngo-va-rau-bina

Nguồn: minimalistbaker.com

Nguyên liệu

  • 1 quả chuối chín
  • 50 g bí ngô tươi nghiền nhuyễn
  • 80 g rau bina tươi
  • 60 ml nước cốt dừa
  • 80 ml sữa tách béo
  • Đá viên
  • Có thể thêm khoảng 5g bột rau xanh, tùy sở thích

Cách làm

  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy xanh sinh tố và xay đến khi nhuyễn mịn
  • Có thể điều chỉnh tăng độ ngọt bằng cách cho thêm chuối
  • Bảo quản sinh tố trong tủ lạnh (tối đa 2 ngày)

Hàm lượng dinh dưỡng 

  • Calories: 188
  • Protein: 5,2g
  • Carbohydrates: 36,9g
  • Chất xơ: 6,6g
  • Tổng lượng chất béo: 5g
  • Chất béo no: 3,2g
  • Đường: 16,4g
  • Na+: 142 mg

#4 Sinh tố giảm cân, detox từ táo và cải xoăn

sinh-to-giam-can-tu-tao-va-cai-xoan

Nguồn: pinchofyum.com

Nguyên liệu

  • 1 quả chuối chín
  • 230 g cải xoăn (bỏ thân)
  • 230 ml rượu táo (hoặc giấm táo) không đường
  • Đá viên
  • Bột quế
  • Hạt lựu

Cách làm

  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay đến khi nhuyễn mịn (có thể thay đá viên bằng nước nếu bạn thích thưởng thức theo kiểu nước ép)
  • Cho sinh tố ra cốc thủy tinh
  • Rắc 1 ít bột quế và hạt lựu
  • Thưởng thức

Hàm lượng dinh dưỡng

  • Calories: 286
  • Tổng lượng chất béo: 1,6 g
  • Chất béo no: 0,3 g
  • Cholesterol: 0 g
  • Carbohydrates: 64,8 g
  • Protein: 6 g
  • Na+: 68,7 mg

#5 Sinh tố táo và yến mạch

Nguồn: amuse-your-bouche.com

Nguyên liệu

  • 30 g bột yến mạch
  • 1 quả táo đỏ (bỏ vỏ và hạt)
  • 1 quả chuối
  • 150 ml sữa tách béo
  • Bột quế
  • Bột nhục đậu khấu
  • Đá viên

Cách làm

  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay đến khi nhuyễn mịn
  • Cho hỗn hợp sinh tố ra cốc thủy tinh
  • Rắc 1 ít bột yến mạch lên trên cùng
  • Thưởng thức

Hàm lượng dinh dưỡng

  • Calories: 304 g
  • Tổng lượng chất béo: 4,1 g
  • Chất béo no: 1,9 g
  • Cholesterol: 10 mg
  • Carbohydrates: 65,8 g
  • Protein: 7,2 g
  • Na+: 61 mg
  • K+: 729 mg

#6 Sinh tố chocolate, bơ đậu phộng và yến mạch

sinh-to-giam-can-tu-bo-dau-phong-va-yen-mach

Nguồn: inquiringchef.com

Nguyên liệu

  • 11 g yến mạch
  • 120 g sữa chua Hy Lạp
  • 120 ml sữa tách béo
  • 11 g bơ đậu phộng
  • 11 ml siro socola
  • Đá viên

Cách làm

  • Cho yến mạch vào máy xay sinh tố và xay đến khi nhuyễn mịn
  • Thêm sữa chua, sữa tách béo và đá. Xay đến khi nhuyễn mịn
  • Thêm bơ đậu phộng và siro socola. Xay đến khi các nguyên liệu trộn đều với nhau
  • Cho sinh tố ra cốc thủy tinh và thưởng thức

Hàm lượng dinh dưỡng

  • Calories: 211
  • Chất béo: 1 g
  • Carbohydrates: 35 g
  • Đường: 27 g
  • Chất xơ: 2 g
  • Protein: 15 g
  • Cholesterol: 8 mg
  • Na+: 174 mg

#7 Sinh tố nóng giảm cân: sinh tố táo

sinh-to-nong-giam-can

Nguồn: theironyou.com

Nguyên liệu

  • 1 quả táo (bỏ vỏ và hạt)
  • 120 ml nước hoặc sữa chua không béo
  • 5ml tinh dầu vani
  • 15ml mật ong
  • 5 g bột quế nghiền
  • Một ít hạt nhục đậu khấu
  • Một ít bột tiêu Jamaica (Allspice)

Cách làm

  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay đến khi nhuyễn mịn
  • Nấu trên bếp hoặc trong lò vi sóng microwave ở nhiệt độ cao trong 2 phút
  • Cho ra cốc thủy tinh
  • Thưởng thức

Hàm lượng dinh dưỡng

  • Calories: 124
  • Carbohydrates: 32g
  • Chất béo: 0g
  • Protein: 0g

Ad tin rằng với 7 công thức làm sinh tố giảm cân đơn giản nhưng độc đáo này sẽ giúp bữa ăn của bạn thêm ngon và thú vị. Hãy dành ra 5 phút mỗi buổi sáng để có 1 bữa sáng lành mạnh, đảm bảo dinh dưỡng và giúp giảm cân hiệu quả.

Hãy để lại ý kiến của bạn ở phần bình luận bên dưới. Ad sẽ trả lời trong vòng 24h.

Tham gia bình luận

avatar
  Subscribe  
Thông báo
%d bloggers like this: