Cách Làm Bột Gạo Lứt Giảm Cân Như Thế Nào Cho Đúng?

Từ lâu, bột gạo lứt đã được biết đến như một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng với các nguyên tố vi lượng cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Ngoài công dụng tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật, bột gạo lứt còn rất hữu ích đối với những bạn đang muốn giảm cân. Vậy, cách uống bột gạo lứt giảm cân như thế nào cho đúng? Cách làm bột gạo lứt giảm cân như thế nào? Trong bài viết này, Adamnev sẽ giúp bạn trả lời 2 câu hỏi trên.

Vì sao bột gạo lứt giúp giảm cân?

cach-lam-bot-gao-lut-giam-can-02

Nếu bạn đang nghi ngờ về cách uống bột gạo lứt giảm cân liệu có thực sự hiệu quả thì bạn nên biết rằng:

Thực tế, rất nhiều bài báo khoa học đã chứng minh gạo lứt chứa nhiều hơn gạo trắng thông thường 19% Protein, 349% chất xơ, 203% Vitamin E, 185% Vitamin B6 và 219% Magie bởi vẫn giữ nguyên được lớp cám gạo. Chính vì vậy, gạo lứt được xem là loại thực phẩm cân bằng hơn gạo trắng.

Bình thường, khi ăn gạo trắng, bạn vẫn sẽ có cảm giác no, nhưng cơ thể bạn vẫn bị thiếu chất. Chính vì thế, bạn sẽ luôn bị thôi thúc tìm đến các món ăn khác để bổ sung đủ chất. Đây là 1 trong số những lý do chính dẫn đến cân nặng cứ thế tăng lên không kiểm soát.

Trong khi đó, nếu bạn ăn gạo lứt thay vì gạo xát trắng, cơ thể bạn sẽ được cung cấp hầu hết các dưỡng chất cần thiết. Hàm lượng chất xơ dồi dào trong gạo lứt khiến cho bạn có cảm giác no lâu và ức chế sự thèm ăn, từ đó hạn chế tối đa lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Nói chung, sử dụng bột gạo lứt để giảm cân là một liệu pháp an toàn và tốt cho sức khỏe bởi cơ thể vẫn được cung cấp các chất dinh dưỡng, vitamin và các dưỡng chất cần thiết, không những cải thiện được vóc dáng mà còn giúp phòng chống 1 số loại bệnh.

Ngoài tác dụng giảm cân, bột gạo lứt còn hỗ trợ điều trị các căn bệnh về Huyết áp, điều trị Tiểu đường, Rối loạn mỡ máu, tốt cho bệnh nhân Béo phì. Ngoài ra, không chỉ mang lại vẻ đẹp về hình thể, vóc dáng, đây còn là một bài thuốc được rất nhiều chị em áp dụng để mang lại một làn da hồng hào, khỏe mạnh.

Thêm 1 ưu điểm nữa đó là bạn hoàn toàn có thể tự chế biến tại nhà nếu biết cách làm bột gạo lứt giảm cân dưới đây:

Cách Làm Bột Gạo Lứt Giảm Cân

cach-lam-bot-gao-lut-giam-can

Dưới đây là 5 bước mà Adamnev đã hệ thống lại để hướng dẫn bạn cách làm bột gạo lứt giảm cân đúng và hiệu quả nhất:

Bước 1: Chọn gạo lứt

Có 3 loại gạo lứt chính, gồm: gạo lứt đỏ, gạo lứt trắng và gạo lứt đen. Bạn có thể chọn loại nào tùy ý. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chọn gạo còn giữ được lớp cám bên ngoài và mua gạo ở những địa chỉ uy tín, chất lượng nhằm đảm bảo tiêu chuẩn vệ sinh an toàn thực phẩm.

Bước 2: Vo gạo đúng cách

Mục đích của việc vo gạo là để rửa sạch bụi bẩn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý phải vo gạo nhẹ nhàng, không nên vo gạo quá kỹ vì vo quá kỹ sẽ khiến trôi mất lớp vitamin bọc bên ngoài.

Vo gạo xong, bạn để cho gạo ráo nước hoặc đem phơi nắng cho thật khô để loại bỏ độ ẩm. Lưu ý, bạn nên phơi gạo ở những nơi sạch sẽ, thoáng đãng để tránh bụi bẩn bám vào gạo.

Bước 3: Rang gạo lứt

Sau khi phơi khô gạo, bạn bắt đầu tiến hành rang gạo. Bạn lưu ý cho từ từ từng ít gạo vào chảo để rang, rang xong 1 mẻ rồi đến mẻ khác. Bạn không nên 1 lượt toàn bộ lượng gạo vì làm như vậy gạo sẽ không vàng đều và không ngon.

Bạn nhớ để lửa thật nhỏ và dùng đũa đảo đều liên tục để tránh tình trạng gạo bị cháy, nát và có vị đắng. Bạn không cần phải rang quá kỹ, khi nào dậy mùi là được.

Bước 4: Xay gạo lứt thành bột mịn

Sau khi gạo nguội hẳn, bạn cho gạo vào máy xay và xay đến thật mịn. Tương tự lúc rang, bạn cũng cho gạo vào từng ít để tránh gạo xay không đều và không mịn. Xay xong, bạn có thể sàng (rây) để sàng lại 1 lượt và thu lấy phần bột đã mịn. Phần nào chưa mịn thì bạn cho vào máy xay xay tiếp đến khi nào vừa ý thì thôi.

Bước 5: Bảo quản bột gạo lứt

Bạn nên trữ bột gạo lứt trong hũ thủy tinh, đóng chặt nắp để tránh bị ẩm và bảo quản ở nơi khô ráo, thoáng mát để dùng dần.

Bạn có thể tham khảo thêm video hướng dẫn làm bột gạo lứt rang:

Cách uống bột gạo lứt giảm cân

Bạn nên uống khoảng 300ml bột gạo lứt trước bữa ăn chính để giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn nhanh no hơn bởi theo nghiên cứu, quá trình no tạo ra từ lúc bạn bắt đầu ăn cho đến khoảng 20 phút.

Thêm vào đó, bạn có thể sử dụng bột gạo lứt như một thức uống thay thế bữa sáng. Sử dụng bột gạo lứt kết hợp với một chế độ ăn uống, luyện tập đều đặn, khoa học sẽ mang đến hiệu quả cân nặng rất tích cực cho bạn.

Tuy phương pháp này không mang lại kết quả giảm cân thần tốc, nhưng nó lại hoàn toàn tự nhiên và dễ làm, dễ áp dụng.

Lưu ý gì khi áp dụng cách uống bột gạo lứt giảm cân?

Gạo lứt có khả năng hỗ trợ giảm cân rất tuyệt, nhưng không vì thế mà bạn lạm dụng cách uống bột gạo lứt giảm cân này. Dưới đây là 1 số lưu ý từ Adamnev:

  • Để đảm bảo sức khoẻ, các bạn chỉ nên áp dụng cách giảm cân này 2 – 3 lần một tuần, dần dần, bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi đầu tiên trong cân nặng và vóc dáng của mình.
  • Như đã lưu ý ở trên, trong gạo lứt rất giàu vitamin B1, loại vitamin này dễ hòa tan trong nước, nên trong quá trình sử dụng nếu bạn ngâm quá lâu hoặc vo gạo quá kỹ, lượng vitamin đó sẽ không còn khiến cho cách giảm cân này bớt đi hiệu quả.

Lời kết

Hãy quan tâm đến sức khoẻ cân nặng của bạn trước khi quá muộn. Bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình bằng cách uống bột gạo lứt giảm cân. Cách này vừa có lợi cho sức khỏe, vừa giúp duy trì vóc dáng.

Còn nếu bạn đang gặp phải vấn đề cân nặng day dẳng hoặc bạn là người có cơ địa khó giảm cân, béo lâu năm thì nên cân nhắc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân 100% thiên nhiên đã được Bộ Y Tế cấp phép. Adamnev đã có 1 bài tổng hợp và đánh giá chi tiết về các thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân.

Xem chi tiết tại đây.

Tham gia bình luận

avatar
  Subscribe  
Thông báo